Ми говоритимемо на дуже актуальну для всіх нас тему. Але перед тим, як почати, ми хотіли б виконати дуже просту медитацію. Я представлю вам розуміння йоги. Є дуже багато різних систем та шляхів йоги, але у всіх цих шляхах медитація є однією з основних практик.
Є три основні причини, щоб ми виконали цю медитацію. По-перше, можливо, ви були сьогодні зайняті, і медитація допоможе нам заспокоїтись та розслабитися. По-друге, це допоможе нам трохи легше зрозуміти тему нашої розмови. По-третє, ви навчитеся цієї медитації та зможете взяти її з собою додому та практикувати.
Ми виконаємо з вами мантра-медитацію. Мантра – це трансцендентний, або духовний, звук. Він бере початок у духовному вимірі і сходить у матеріальний світ, і, оскільки він приходить з духовного виміру, то несе з собою дуже велику духовну силу. І коли ми контактуємо з цим трансцендентним звуком, то отримуємо дуже велику духовну користь.
Картка, на яку ми зараз подивимося, жовтуватого кольору, там намальована особа, і написана мантра ГООРАНГА – мантра, що складається з одного слова. ГООРАНГА розбита на чотири склади – ГО-РА-АН-ГА. Щоб просто переконатись у тому, що у нас правильна вимова, давайте спробуємо зараз це вимовити. Спочатку я скажу мантру, а потім усі можуть повторити. Всі готові?
ГО-РА-АН-ГА (повторюють двічі)
І наша техніка також дуже проста. Це техніка глибокого дихання. Ми починаємо з того, що вдихаємо через ніс дуже повільно, м’яко і, водночас, дуже глибоко, наповнюємо повітрям усю черевну порожнину. Коли ми вдихаємо, подумки ми повторюємо: “ГО-РА-АН-ГА”. Коли наше тіло наовнене повітрям, ми починаємо видихати і на видиху вимовляємо ГООРАНГА вголос. І потім ми це повторюємо.
Перед тим, як почати, потрібно добре розслабитися. Щоб допомогти собі розслабитись, ми робимо глибокий вдих і випускаємо повітря. Коли ми виконуємо медитацію, уважно слухаємо звук, а також спрямовуємо на звук розум, медитуємо на звук. І коли закінчимо, посидимо хвилинку в тиші, щоб відчути ефект.
Добре, якщо сісти на стільці прямо; це допоможе диханню. І найкраще – поставити ноги прямо на підлогу. Принаймні не схрещувати ноги, щоб не було ніяких блоків у тілі. Все, що вам потрібно, – просто повторювати за мною. Пам’ятайте: розслабитися та медитувати на звук. І наприкінці посидимо хвилинку в тиші та відчуємо ефект.
Усі робимо глибокий вдих, випускаємо повітря та розслаблюємося. Тепер дуже повільно, м’яко і глибоко вдихаємо і повторюємо ГООРАНГА подумки.
Медитація ГООРАНГА
ХАРІБОЛ!
Ви можете побачити, що робити цю медитацію дуже просто, а також, можливо, ви виявите, що вона дуже розслабляє. Це чудовий спосіб, як ви можете почати свій день, а також чудовий спосіб його закінчити, зробивши цю медитацію перед сном. Отож, можете взяти ці картки із собою та практикувати вдома.