Отже, сьогодні ми маємо дуже цікаву тему – “Секрет поліпшення стосунків”. Думаю, нам усім цікаво буде на ній зупинитись і щось покращити.
Перед тим, як почати, я завжди висловлюю повагу до моїх духовних вчителів. Знання, яке я від них отримав, дуже допомогло мені в житті, наповненому багатьма взаємини. Я передаю вчення бхакті-йоги.
Як і вчора, почнемо з медитації. Є кілька причин, чому ми так робимо. По-перше, кожен із нас сьогодні був дуже зайнятий, і медитація допоможе нам розслабитись, уповільнити хід, так би мовити. По-друге, практика медитації допоможе нам краще зрозуміти тему лекції. А по-третє, ви зможете навчитися медитації та “забрати” це вміння із собою.
Отже, сьогодні ми практикуватимемо мантра-медитацію. Мантри – це трансцендентні звуки родом із духовного світу, і вони зійшли в матеріальний світ. Оскільки мантри прийшли з духовного світу, вони мають величезну духовну силу. Маючи контакт з цією звуковою вібрацією, ми автоматично отримуємо велику духовну користь. Це найпростіший вид медитації, але водночас і найефективніший. Для цієї медитації ми використовуватимемо мантру ГООРАНГА.
Наша техніка медитації дуже проста. Це дихальна техніка. Ми почнемо з вдиху через ніс дуже повільно, м’яко, але глибоко. Наповнимо повітрям всю черевну порожнину. А видихаючи, подумки про себе скажемо ГО-РА-АН-ГА. Я завжди нагадую людям про те, що повторювати про себе треба дуже м’яко та ніжно. Подумки зробіть так, щоб повторення було дуже привабливим. Поступово тіло наповниться повітрям, ми почнемо видихати, і вже вголос промовимо ГО-РА-АН-ГА. А потім повторюватимемо: вдихаємо – ГООРАНГА в розумі, видихаємо – ГООРАНГА вголос.
Перед тим, як ми почнемо, сядемо прямо (це допомагає дихати), а також розслабимося. Особливо розслабте шию, плечі, грудну клітку. Просто зосередьтеся на розслабленні всього тіла. А щоб було легше досягти цього, давайте зробимо глибокий вдих і видихнемо через ніс. Дозвольте тривогам, розчаруванню, напрузі, і чого б там не було, просто піти разом з видихом. Під час медитації уважно слухайте звук, скеровуйте на нього свій розум, медитуйте на звук, гаразд? Як тільки ви вивчите мантру, раджу вам заплющити очі. Це допоможе розслабитися та не відволікатися.
Нехай все відбувається дуже просто, м’яко, ніжно та розслаблююче. Просто дотримуйтесь моїх вказівок і пам’ятайте: звук є об’єктом медитації. Робимо глибокий вдих, видих і розслаблюємося. А тепер дуже повільно, м’яко і глибоко вдихаємо та вимовляємо ГООРАНГА в розумі.
Триває медитація. Переглянути відео з практикою.
Добре, тепер ви бачите, що цю медитацію легко виконувати. І я впевнений, що для вас вона була досить розслаблюючою. Насправді це хороший спосіб почати день. Також добре робити медитацію прямо перед сном, це чудовий спосіб закінчити день. Але, звичайно, ви можете медитувати будь-коли. Ви можете піти туди, сісти серед дерев та робити медитацію ГООРАНГА. Дуже добре.
Перед іспитом … Я знаю, багато хто з вас студенти. Це дуже хороший спосіб підготуватися до іспиту. Можливо, ви трохи нервуєтесь перед тим, як зайти. Зробіть медитацію, а потім заходьте. Ви відчуєте себе дуже розслабленоно та спокійно.