І зараз ми виконаємо медитацію. До цього часу ми слухали звук, що теж дуже очищає. Але, по-перше, ми не завжди знаходимося в такій ситуації, що можемо слухати мантри. Отже, по-перше, ми можемо самі відтворювати мантри. Нам дано голосові зв’язки, розум – дуже просунута технологія. Ми можемо чути мантри, помістити їх у наш розум і відтворити назад, повторювати мантри. І потім слухати у міру того, як ми їх повторюємо. Так що так це влаштовано.
У вас є пакетики, які мають картки. Є картка з мантрою ГООРАНГА. Ця мантра складається з одного слова, проте вона виконана трансцендентною силою. Мантри дуже легкі, не складні. ГООРАНГА – наскільки це складно? Дуже просто. І сьогодні ми повторюватимемо її, розбивши на чотири склади ГО-РА-АН-ГА. Щоб переконатися, що в нас правильна вимова, давайте спробуємо зараз це повторити. Спочатку я скажу мантру, а потім усі можуть відповісти. Добре, чи всі готові? ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. Дуже добре. Так що це дуже просто.
Техніка також дуже проста. Це техніка дихання. Можливо, ви чули про пранаяму у навчанні йоги. Прана – це дихання, і це техніка дихання. ЯМ – означає регулювання. Пранаяма – регульоване дихання, йогічне дихання. І та медитація, яку ми зараз виконаємо, – це найбільша форма пранаями. Тому що це не тільки врегульоване дихання, це також включає трансцендентний звук, так що це несе абсолютну силу. Це найбільший рівень пранаями.
Почнемо з того, що вдихаємо через ніс, повільно, м’яко та глибоко. Вдихаємо до глибини живота, але м’яко. У міру того, як ми так м’яко і глибоко вдихаємо, ми повторюємо в собі ГО-РА-АН-ГА. І тепер починає задіювати розум, ми очищуємо розум. І коли наше тіло сповнене повітря, ми починаємо видихати. І на видиху вголос ми вимовляємо ГО-РА-АН-ГА. Отже, вдихаємо, видихаємо і вимовляємо вголос ГО-РА-АН-ГА, а потім слухаємо звук. Усне сприйняття.
У процесі бхакті-йоги перший вид діяльності – це слухання. І ми зараз це зробимо. Ми слухатимемо це. Також ми скеровуємо на мантру наш розум, зосереджуємося на звуку. Тож тепер наш розум зосереджений на звуку. Ми медитуємо на трансцендентний звук ГООРАНГА. Потім, коли у нас закінчиться дихання, ми повторюємо все так само.
Весь цей час ми розслаблені. І весь процес виконуємо дуже м’яко, немає жодної напруги, тиску, нетерпіння. Ми не намагаємось це прискорити. У дуже рівному ритмі, дуже в гармонії з ритмом цього звуку.
І ми зробимо це кілька разів. І коли ми закінчимо, я хочу, щоб ми посиділи хвилинку в тиші та відчули ефект. Щоб ми мали усвідомлення почуття сприйняття цього ефекту. Нам потрібно збільшувати чутливість до таких речей. Ми стали такими жорсткими, такими зумовленими, такими нечутливими. Але природа душі – бути дуже чутливим. Так що тут є можливість практикувати це.
Зараз я покажу вам приклад, щоб показати, як це буде виглядати, а потім ми зробимо це. Медитація це не глядацький спорт, коли ми сидимо як аудиторія і дивимося, як хтось медитує: «О, подивимося, як він медитує». Ні, це діяльність, яку ми виконуємо разом.
Отже, приклад, щоб ми знали, як це робити. Спочатку я наберу глибокий вдих і випущу повітря, це допомагає нам розслабитись. Тож це буде перше, що ми зробимо. Глибокий вдих і видих, цей видих допомагає нам розслабитися. Тепер дуже повільно, м’яко і глибоко я вдихаю і вимовляю ГОРАНГА в думці. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. Отже, це так просто. Тепер ваша черга. І ми можемо це зробити разом.
Ви можете сісти прямо. Коли ми сутулимося, все здавлюється і обмежується можливість дихання. Отже, зараз ви висуваєте груди вперед, голова прямо, і при цьому ви все одно розслаблені. Все, що від вас вимагається, це слідувати моєму керівництву.
Пам’ятайте, що ми медитуємо на звук, і врешті-решт посидимо в тиші. Всі набираємо глибокий вдих, випускаємо повітря та розслабляємося. А тепер дуже повільно, м’яко і глибоко вдихаємо та повторюємо ГООРАНГА у себе в розумі.
Харібол.
Ви можете побачити, що зробити цю медитацію дуже просто. І можливо, ви виявили, що це дуже розслабляє.
Це чудовий спосіб почати день. Коли ви прокинулися, перші п’ять, десять, п’ятнадцять хвилин ви можете робити медитацію. Також це чудовий спосіб як закінчити день. Ми були зайняті цілий день, ми втомлені, може трохи засмучені, ми розчаровані, в гніві. Просто забудьте про все це, сядьте, розслабтеся, зробіть ГООРАНГА-медитацію і йдіть спати.
Так що ви можете робити це в будь-який час. І коли ви робите цю медитацію, то що ви робите? Ви оточуєте себе невеликою оболонкою трансцендентного звуку. І технічно кажучи, ви не перебуваєте у цей момент у матеріальному світі. Ви у духовній атмосфері і ви можете створити її, коли забажаєте.
Також якщо є якісь перешкоди: шум дорожнього руху, собаки гавкають, діти розмовляють – звичайні речі, це не перешкода. Якщо ви намагаєтеся медитувати мовчазно, це велика проблема. Але за цієї медитації, як тільки ви починаєте повторювати мантри, ці перешкоди йдуть. Отже, це ідеально підходить для цієї хаотичної епохи, в якій ми зараз живемо. Додайте ці мантри у ваше повсякденне життя.