ГООРАНГА – слово розбите на чотири склади ГО-РА-АН-ГА. Давайте попрактикуємося це вимовити, бо деяких із вас учора не було. Спочатку я скажу мантру, потім усі зможуть повторити. Добре. Всі готові? ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. Дуже добре.
Наша техніка – це техніка глибокого дихання. Саме собою глибоке дихання дуже корисно. Ми завжди повинні дихати дуже повільно, м’яко та глибоко. Це заспокоює тіло, заспокоює розум. Дуже корисно. Отже, практикуючи нашу медитацію, ми можемо практикувати техніку глибокого дихання. Отже, коли ми вдихатимемо повільно, м’яко і глибоко, ми вимовляємо у себе в розумі ГО-РА-АН-ГА. Це буде наша версія мовчазної медитації. Але вона включає мантру, дуже очищає, навіть коли це вимовляється у себе в розумі. Коли наше тіло наповниться повітрям, ми починаємо видихати. І на видиху вголос ми вимовляємо ГО-РА-АН-ГА. Потім повторимо це кілька разів.
До того, як ми розпочнемо медитацію, нам потрібно розслабитись. Розслаблення дуже важливе, але, на жаль, ми майже це не робимо. Можливо, ви чули, як хтось казав: «О, я не маю часу розслабитися». А якщо ми вирішуємо розслабитися, то часто ми використовуємо алкоголь і наркотики, або щось таке. Це не добре. Коли ми їхали поїздом, був один чоловік, він був настільки розслаблений від горілки, що впав на підлогу, і його довелося піднімати. Дуже розслаблений, але йому це не допомогло – це зруйнувало його тіло та розум, і зачинило для нього двері у духовний світ. Повна втрата людської форми життя.
Той час, коли ми зараз живемо, Калі-юга, сповнений стресами і занепокоєнням. І ця напруга накопичується в нашому тілі, особливо у верхній частині. І ключовою областю є обличчя. Люди мають стільки напруги на своєму обличчі, тому в нас так рано в житті з’являються зморшки. І все життя, що залишилося, ми намагаємося їх позбутися. Отже, розслабте обличчя.
Я одного разу був на такому альтернативному шоу в Норвегії, і навпроти нашого намету з медитацією була людина, до речі, з Росії, вона давала всім шанс позбутися зморшок. Він усіх рятував від зморшок. І в нього цілий день стояла черга, зазвичай жінки, трохи я там і хлопців бачив. Але жінки усі стояли. І вони там щось робили і вони платили великі гроші, це не було дешево. І одна жінка прийшла до мене і сказала: «А я щойно в нього була, і він прибрав усі мої зморшки». Я подивився, і подумав: «Напевно, ти ще в дзеркало не дивилася». Але я не хотів руйнувати її мильну бульбашку, я сказав: «Так, як гарно, дуже добре».
Але, в будь-якому випадку, багато напруги на обличчі, тому нам потрібно розслабити обличчя, особливо лоба. Насправді, свідомо розслабте обличчя, нехай все відпустить, і вся напруга піде. Інша область – це шия. Навіть з’являються головні болі через напругу в шиї, так що постарайтеся розслабити шию. Те саме стосується плечей, грудей. Навіть є такий вислів: розслабся. А ми говоримо: «Я розслаблений», і ходимо так, так…. Отже, розслабтеся.
І щоб допомогти нам розслабитися, ми набираємо глибокий вдих і випускаємо повітря. І на видиху йде вся напруга, неспокій, розчарування. І коли ви набираєте цей глибокий вдих, набирайте його в живіт, не в груди, а в живіт. У диханні йоги ви повинні видавати такий невеликий звук горлом. Це повітря, яке розслаблює м’язи, змащує суглоби, – невеликий прийом йоги.
І коли ми розслабимося, ми розпочнемо нашу медитацію. І дуже уважно слухатимемо звук. Уявіть собі, якби друг розповідав вам секрет, і ви слухаєте уважно, ви не хочете нічого проґавити.
І далі, ми спрямовуємо на звук наш розум. Розум буде відволікатися на якісь інші об’єкти, перенесіть його на звук. Він знову йде, ви знову наводите його на звук. Це як мама з дворічною дитиною. Вона його садить, він одразу тікає, вона його знову садить, і він знову тікає. І наш розум подібний до цієї маленької дитини. Але пам’ятайте, що ми не розум, ми духовна душа. Тому ми наводимо розум назад на звук.
Добре. Зараз я покажу вам приклад, знову ж таки на випадок, якщо ви не бачили, щоб ви побачили, як це виглядає. Потім ми зробимо це разом. Отже, я починаю з того, що набираю цей глибокий вдих. Тепер дуже повільно, м’яко і глибоко вдихаю і повторюю ГО-РА-АН-ГА про себе. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. Добре. Це так просто.
Тепер ми зробимо це разом. Я попрошу сісти прямо на стільці, але при цьому бути розслабленим. Ви можете це зробити м’яко, але прямо. Це допомагає нашому дихання, тримає хребет, і також дуже корисно. Все, що від вас потрібно, це слідувати за мною, і при цьому залишатися розслабленим. Якщо ви відчуваєте, що приходить напруга, знову розслабтеся. Медитуйте на звук. І коли ми закінчимо, посидимо хвилинку в тиші, щоби відчути ефект.
Всі набираємо глибокий вдих, випускаємо повітря та розслаблюємося. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. Ще два рази. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА.
Ви можете побачити, що робити цю медитацію дуже легко. Ви навчилися неї за кілька хвилин, і вона дуже розслаблює. Це чудовий спосіб, як можна розпочати день. Коли ви прокидаєтеся вранці, перші п’ять-десять хвилин ви можете робити цю медитацію. Це чудовий спосіб, як закінчити день. Ми приходимо додому, ми втомлені, розчаровані, можливо трошки в гніві. Забудьте про все це. Знову ж таки розслабтеся, зробіть вашу медитацію і вирушайте спати. Але, звичайно, ви можете робити це в будь-який час. Вирушайте на природу, сядьте та зробіть медитацію. Існує стільки способів, як ви можете застосувати її у використанні.
І коли ви виконуєте цю медитацію, ви насправді створюєте навколо себе оболонку трансцендентного звуку. І в цей момент, ви, насправді, не знаходитесь у матеріальному світі, ви у духовній атмосфері. І ви можете зробити це, коли забажаєте. Також, якщо є якісь занепокоєння: шум дорожнього руху, діти грають, собаки гавкають, люди говорять – звичайні речі. Якщо ви намагаєтеся медитувати мовчазно, це велика проблема. Але коли ви починаєте повторювати мантри, всі ці тривоги йдуть. Отже, це ідеально підходить для цієї хаотичної Калі-юги. І це безпосередньо прописано для нашого часу.