Перед програмою я завжди виражаю повагу своїм духовним вчителям. Я говорю, ґрунтуючись на знанні бхакті-йоги (вищого ступеня йоги). Існує багато різних систем йоги. І в усіх системах йоги одним із основних видів діяльності є медитація. Тож ми сьогоднішню програму почнемо з дуже простої медитації. Це мантра-медитація. І мантри – це трансцендентні звуки. Трансцендентні також означає “духовні” звуки. Духовні звуки. Іноді ми їх називаємо “звуки йоги”. Вони дуже унікальні, вони не народжуються у матеріальному світі. Вони народжуються у духовному світі і сходять у матеріальний світ. І оскільки вони йдуть із духовного виміру, вони несуть із собою дуже велику духовну силу. Що означає, що коли ми стикаємось з цією трансцендентною звуковою вібрацією, автоматично ми отримуємо дуже велику духовну користь. Тож це проста медитація, але водночас найефективніша.
І для цієї медитації ми будемо використовувати мантру ГООРАНГА. Ми розіб’ємо ГООРАНГА на чотири склади: ГО-РА-АН-ГА. Щоб познайомитися ближче з мантрою, ми зараз попрактикуємо її вимовити. Спершу я скажу мантру, потім усі можуть відповісти. Добре, всі готові?
Триває повторення мантри.
Бачите, дуже просто. І наша техніка також дуже проста – це техніка глибокого дихання. Іноді ми називаємо цю медитацію “дихання ГООРАНГА”. Спочатку ми вдихаємо через ніс повільно, м’яко, але глибоко, наповнюємо повітрям усю черевну порожнину. І поки ми вдихаємо, на вдиху подумки ми говоримо: ГО-РА-АН-ГА. Коли ми повторюємо мантру в розумі, потрібно це робити дуже тихо і м’яко. Поступово наше тіло наповнюється повітрям, і ми починаємо видихати. І потім ми вимовляємо вголос: ГО-РА-АН-ГА. Потім ми знову вдихаємо так само і повторюємо те саме.
Перед тим, як розпочати, нам потрібно розслабитись. Розслабити обличчя, шию, плечі, груди – нехай все буде повністю розслаблене. І щоб допомогти собі розслабитись, ми набираємо глибокий вдих і випускаємо повітря через ніс. І нехай на цьому видиху йде вся напруга, неспокій, розлад. Коли ми робимо медитацію, нам потрібно дуже уважно слухати звук і також спрямовувати на звук свій розум – медитувати на звук. Гаразд? Дуже просто.
Добре сісти прямо – це допомагає диханню. І найкраще – прямо поставити ноги на підлогу. Як тільки ви вивчите мантру, я раджу вам заплющити очі – це допомагає розслабитися нам ще глибше і запобігає перешкодам. А потім, коли закінчимо, посидимо хвилинку в тиші із заплющеними очима і відчуємо ефект.
Гаразд. Просто слідуйте за мною. Все набираємо глибокий вдих, випускаємо повітря та розслаблюємося. Тепер дуже повільно, м’яко і глибоко вдихаємо і повторюємо ГООРАНГА подумки.
Харібол. Ви можете побачити, що цю медитацію робити дуже легко і вона дуже розслаблює. Це чудовий спосіб, як ви можете почати свій день, і чудовий спосіб, як можна закінчити день.
У нас настільки наповнена голова уявленнями про те, що медитація – це коли ви сідаєте ідеально прямо, не думаєте ні про що, намагаєтеся досягти, щоб не було думок, що коли ми робимо медитацію ГООРАНГА, яка є найпіднесенішою з усіх медитацій, то ми навіть не розуміємо, що це медитація. Так що ось це — справжня медитація найвищого рівня. Ви можете практикувати самостійно. Це хороший спосіб, як ви можете почати день, як ви можете закінчити день, але можна робити і в будь-який час.