Ми дуже дякуємо всім вам за те, що ви прийшли. Сьогодні суботній вечір, і я знаю, що ви маєте багато суботніх справ. У всіх було багато різних виборів, тому ми цінуємо, що ви обрали прийти сюди.
Сьогодні ми будемо говорити про йогу. Особливо ми хотіли поговорити про здоров’я, спокій та гармонію йоги.
Існують різні системи йоги. Деякі набагато популярніші сьогодні, ніж інші, але вони мають спільне. Всі вони обертаються навколо основної діяльності – медитації. Тому будь-яке пояснення йоги має включати медитацію, і так і буде сьогодні. Ми хочемо розпочати сьогоднішню програму з дуже легкою медитацією. І насправді є основні причини для цього. По-перше, ми були зайняті цілий день, діяли у зовнішньому світі, робили те, що ми робили. І зараз настав час заспокоїтися, розслабитися та стати сприйнятливими. І наша медитація допоможе тому, щоб це сталося. А по-друге, зробивши цю медитацію, нам буде легше зрозуміти тему розмови. І нарешті, ви зможете вивчити цю медитацію і зможете взяти з собою додому і самі практикувати.
Вид медитації, який ми робитимемо, називається мантра-медитація. Мантра – це трансцендентний звук. Трансцендентний означає за межами матеріального виміру. За межами матеріального виміру лежить духовний вимір. Тож трансцендентний звук означає духовний звук. І ці мантри народжуються у духовному світі, і вони сходять у матеріальний світ. І несуть із собою велику духовну силу. І коли ми торкаємося цієї духовної вібрації, ми автоматично отримуємо духовну користь.
У пакетиках, які ви отримали, є дві картки, на яких написано мантри. І мантра, яку ми зараз використовуватимемо, на помаранчевій картці. Це мантра ГООРАНГА. Якщо ви подивитеся, то побачите, що слово ГООРАНГА поділено на чотири склади ГО-РА-АН-ГА. Це те, як ми використовуватимемо мантру в нашій медитації. Щоб переконатися, що у нас правильна вимова, давайте попрактикуємо це вимовляти. Спочатку я скажу мантру, потім усі можуть повторити. І так, чи всі готові? Добре. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. Дуже добре.
І техніка також дуже проста. Це називається техніка глибокого дихання. Іноді ми це навіть називаємо «дихання ГООРАНГА». Ми вдихаємо через ніс дуже повільно, м’яко і водночас дуже глибоко. Наповнюємо повітрям усю черевну порожнину. Коли ми вдихаємо, подумки ми повторюємо ГО-РА-АН-ГА. Коли наше тіло наповнюється повітрям, ми починаємо видихати. І на видиху ми вимовляємо вголос ГО-РА-АН-ГА. А потім повторюємо це кілька разів.
До того як розпочати медитацію, нам потрібно розслабитися. Щоб допомогти нам розслабитися набираємо глибокий вдих і випускаємо повітря. І тоді, коли ми робимо медитацію, ми уважно слухаємо звук. І спрямовуємо на звук наш розум, медитуємо на звук. Отже, такий процес.
Зараз я покажу вам приклад, щоб ви побачили, як це виглядає. А потім ми зробимо це разом. Ми дуже запрошуємо всіх взяти участь у медитації. Чим більше ми візьмемо участь, тим більше ми матимемо користі. Також ви зможете відчути медитацію безпосередньо на собі. Отже, зараз приклад. Я починаю з того, що набираю глибокий вдих і розслаблююсь. Тепер дуже повільно, м’яко і глибоко я вдихаю і вимовляю ГО-РА-АН-ГА в думці. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. Отже, це так просто.
Давайте разом зараз зробимо. Краще сісти прямо, оскільки це допомагає диханню. Найкраще ноги прямо поставити на підлогу. Все, що вам потрібно, це слідувати за мною, і пам’ятайте, розслабитися, медитувати на звук. Коли ми закінчимо, посидимо хвилинку в тиші, щоб відчути ефект. Отже, всі набираємо глибокий вдих, випускаємо повітря та розслаблюємося. Тепер дуже повільно, м’яко і глибоко вдихаємо та повторюємо ГО-РА-АН-ГА у себе в розумі.
ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. Ще два раза. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ХАРІБОЛ.
Ви можете побачити, що робити цю медитацію дуже легко. Також ви можете виявити, що це добре розслабляє. Так само, це чудовий спосіб, як ви можете почати день. І чудовий спосіб, як можна день закінчити. Так що візьміть із собою картки, і ви зможете практикувати самі.