Сьогоднішня тема – йога і медитація. Ми почнемо з короткої медитації. Завтра ввечері ми матимемо більш повне представлення медитації. А зараз ми виконаємо просту медитацію, яка допоможе нам розслабитися, і зробить для нас більш простим розуміння тієї теми, яка обговорюватиметься. І так само ви зможете навчитися медитації та взяти її з собою після того, як підете. Вигляд медитації, яку ми робитимемо – мантра-медитація. Мантри – це трансцендентні звуки. Вони приходять із духовного виміру і приносять духовну силу. Просто доторкнувшись до цього звуку, ви отримуєте духовну користь. У маленьких пакетиках, які ви отримали, є картки. І на двох із них – мантри. Зараз ми будемо використовувати жовту. І на ній мантра Гооранга. Усі бачать жовту картку? Можете помітити, що Гооранга поділено на чотири склади. Го-ра-ан-га. Давайте попрактикуємо вимову, щоб вона у нас була правильна. Спочатку я скажу, а потім ви всі повторите. Го-ра-ан-га.
І метод, який ми використовуватимемо, досить простий. Ми вдихаємо через ніс м’яко, плавно та глибоко. І коли тіло наповнене повітрям, ми видихаємо, і на видиху вимовляємо Го-ра-ан-га. Потім ми повторимо це кілька разів. І перш ніж розпочати медитацію, потрібно розслабитися. Обличчя, шию, плечі, груди. Ми зробимо глибокий вдих і видих, це допоможе нам розслабитись. На видиху виходить напруга та занепокоєння.
Під час того, як ми робимо медитацію, ми повинні уважно слухати звук і направити розум на звук. Інакше кажучи – медитувати на звук. І ми повторимо це кілька разів.
Коли ми закінчимо, можемо посидіти тихо та відчути ефект. Ми закликаємо всіх до участі. Чим більше ми всі беремо участь, тим більше ми отримуємо користь. І ви зможете безпосередньо відчути медитацію.
Спершу я продемонструю безпосередньо, як це відбувається, а потім ми можемо зробити це разом. Добре, зараз демонстрація. Спочатку я роблю глибокий вдих, видих і розслабляюсь. Тепер повільно, плавно та глибоко я вдихаю. Го-ра-ан-га. Го-ра-ан-га. Добре. Це так просто.
Давайте тепер зробимо разом. Я знаю, це незвичайно для вас, можливо, ви ніколи не робили нічого подібного. Нічого страшного, просто розслабтеся та медитуйте на мантру. Звичайно потрібно сидіти прямо, оскільки це допомагає диханню. Добре, все робимо глибокий вдих, видих та розслабляємося. Тепер дуже повільно, плавно та глибоко вдихаємо. Го-ра-ан-га. Го-ра-ан-га. Го-ра-ан-га …
Ви можете помітити, що це дуже проста медитація. Ви навчилися їй лише за кілька хвилин. Також ви, мабуть, відчули, що вона дуже розслабляє. Це ідеальний спосіб розпочати день – прокинутися вранці та зробити медитацію. Також це ідеальний спосіб закінчити день. Але це можна робити будь-коли. Можете взяти цю картку та практикувати це вдома.